【読書感想】頭が冴える！毎日が充実する！スゴイ早起き

「頭が冴える！毎日が充実する！スゴイ早起き」はこんな人にオススメ！

・朝活に興味がある

・楽しく早起き出来るコツが知りたい

・自己効力感を高めたい

『頭が冴える！毎日が充実する！スゴイ早起き』を読んだ理由

最近、数字ばかり見てる仕事に疲れて、読書をするようになりました。

そこから「朝活」にも興味を持つようになったので、「朝になにやってるんだろう？」と調べてみたのですが、だいたい運動、勉強、読書なんですよね。

取りたい資格も英会話にも興味はないですし、読書は電車の中でやれています。

運動も一駅手前で降りて歩いて、帰宅後の筋トレでじゅうぶん。

今はなんとなくいつもより少し早く起きて家事したりお散歩したり、モーニングを食べて読書をしているのですが、早起きする理由が見つからない。

良かったことといえば「1日が長く感じる」ことくらいです。

そんななかで、早起きするとなにがいいのか理由が見つかればと思い手に取りました。

『頭が冴える！毎日が充実する！スゴイ早起き』を読んだ感想

• 大切なのは、無理に早起きすることではなく、朝の時間を楽しむこと
• 前日の夜はメンテナンスにあてて、明日の朝時間を有効に使う
• 実行出来た日はカレンダーを塗りつぶして、自分の頑張りを見える化

自由に物事をすすめるのが苦手なので、必死に「朝活　やること」で調べて、ちゃんとした何かをやらなければいけないという固定概念にとらわれていたような気がします。

今日は疲れたから、朝日をぼーっと眺めてみようとか、寝る前に我慢したスイーツを食べる時間にしようとかでもいいんですよね。

朝活の入り口は、無理して何かを学ばなきゃいけないとかそういうことではないんだなと思いました。

今回、恥ずかしながら自己効力感という言葉にはじめて出会ったのですが、本を読みながら「わたしは自己効力感がとてつもなく低いタイプだなあ…」と感じました。

朝活をきっかけに、自己効力感を高めていくことを意識していけたらいいなと思います。

気合いで起きるのではなく、起きたくなるような仕組みを作る

わたしのなかで、早起きといえば「つらいもの」です。

まさに「早起きしなきゃ」という気合いで起きてますし、その気合いが入らない日は、結局ごろごろして午前中が終わる、という日もよくあります。

早起きをしている人の特徴のひとつに、ワクワクさせてくれるような毎朝のルーティンを意識的に持つというのがあるようです。

例えばデパートで買ったチョコレートを1つ口に入れてじっくり味わう。

「早起きをしたくなる理由」を、自分が心の底から好きなものを選んで作ってあげることで、早起きすることが苦じゃなくなる。

わたしのなかでは、早起き出来た自分に軽くご褒美をあげて、そこからエンジンを掛けていく、というイメージを持ちました。

わたしもスイーツが大好きなので、ついつい寝る前に食べてしまうことも多いのですが、それを朝に持って来てみようかなと思いました。

食べ過ぎると眠くなるという理性も働いて、量もセーブも出来そうです。

まず自分にも出来そうなことといえば、いつもの時間より30分早く起きて、白湯を飲み、仕事の準備をする。

もし、プラスで出来そうならストレッチか読書。

そして、それが出来たらカレンダーを塗りつぶして、自分の頑張りを見える化。

ダイエットしているとき、運動した日を携帯のカレンダーにスタンプで印を付けてたことがあったんですが、全然続かなかったので、紙タイプでやってみようと思います。

エネルギーいっぱいの状態で迎えられた朝は、最高の自己投資

気持ちの良い朝を迎えるためには、前日の夜からその準備に取り掛かることも必要。

「翌日のスケジュールの確認」と「やることリストの整理」は夜に済ませておく。

例えば、旅行前日の夜。

出発の時間から準備に掛かる時間など逆算して、起きる時間を決める人も多いと思うのですが、多分その感覚に近いのかなと思います。

夜の時点で明日やることを把握（メモ）しておけば、朝の時間を無駄にすることもないですもんね。

あとは、日中感じたネガティブな感情は、ノートなどに赤裸々に吐き出しておくこと。

1日のことを文字にしてみるだけで、客観的に自分を捉えることが出来るようになるとのことなので、実践してみようと思います。

• 何をした？何があった？
• それはどうだった？
• どうしたらもっと良くなる？
• 次の一手はなに？

ネガティブな感情を次の日に持ち越さないというのも、大切なことなのかもしれません。

「自己効力感（自分なら出来るという期待）」が高まるように目標を立てる

この本を読んでいると、自己効力感という言葉がたくさん出て来ます。

自己効力感とは、目標を達成するための能力を自らが持っていると認識すること。

わたしは本を読みながら、自己効力感が低いから自分の能力に自信が持てず、新しい挑戦に対して消極的なのかもしれない、と感じました。

なので、自己効力感を高めるために、まずは「これなら自分でも出来る」と、心の底から思えるような小さな目標から設定してみることにしました。

なので、わたしの場合は30分早く起きて、白湯を飲み、仕事の準備をする。

余力があれば、プラスでストレッチか読書。

「自分との約束を守る」のって、簡単に達成感が味わえてちょっと楽しいんですよ。

ちなみに、自己効力感を高めるひとつの方法に「代理強化」というものがあるそう。

自分がやりたいことを、他人が達成していると「自分も出来るのではないか」と感じることが出来るらしい。

確かに同じ目標を持った人が頑張ってる姿を見ると、自分も頑張ろうって前向きになれることってありますよね。

最後に

早起きを通じて、自分との約束を守る練習が出来たらいいなと思いました。

自分が決めた時間に起きて、自分が決めた小さな目標を朝の時間にやってみる。

「運動とか他の時間に出来てるし、わざわざ朝やる必要ないな」と、思っていたのですが、朝活は、昨日の自分がやると決めたこと（約束）を守ることが大切なのではないかと思いました。

その積み重ねが、自己効力感を高めることにもなるし、朝活を続ける理由にも繋がるのかもしれません。

【読書感想】「好き」を言語化する技術

『「好き」を言語化する技術』は、こんな人にオススメしたい本です。

• 自分の「推し」のことを言葉で伝えたい
• 感想といえば「やばい」「泣ける」ばっかり…
• 「推し」の良さをうまく言葉で伝えられない

「好き」を言葉にするのに必要なのは、ちょっとした「コツ」。

アイドル、映画、キャラクター、車。好きなものなら何でも大丈夫。

その「コツ」を知って、推しのことを語ってみませんか？

『「好き」を言語化する技術』を読んだ理由

まず、わたしがこの本を手に取った理由は、推しの良さをうまく言葉にして、あとから読み返したときに分かりやすいようにしておきたいからでした。

ブログとかで推しへの愛があふれた文章を目にするとすごいなあって思うんです。

でもそういうのって、結局観察力とか語彙力が必要だよね、って思っていたので「好き」を伝えるためのコツがあればぜひ知りたい！

自分の推しについて、「めちゃめちゃかっこよかった」「可愛かった」で済ませがちなので、今後褒めたいことがあったときの参考になればと思いました。

誰かが作った言葉や誰かが広めた感情ではなく、自分だけが感じたことを伝えることこそ、自分が推しを語る意味になる。

SNSを見てると、自分と同じような感想なんて山ほど見掛けます。

わたしも、コンサートや映画を観たあと、感想ポストを読みあさるのが大好きです。

共感出来るものや反論したくなるもの、いろいろあって楽しいんですよね。

だけど、たくさんの感想（感情）を見ているうちに、自分が言いたかったことを代弁してくれている言葉に出会ったり、いいと思っていたものが、本当はそうでもなかったかも、と変化してしまった経験もたくさんあります。

つまり、自分が感じていたものがいつの間にか書き換わってしまっている。

それはよくあることで、特に何も感じていませんでした。

だけど「自分だけの感想が消えてしまっているのはもったいない」という文章を見て、確かにそのとき感じた自分だけの感情を片隅において、他人から見た推しに影響を受けて語るのって何か変だな！？と思いました。

自分と似た感想（感情）は、似ているだけで同じ感情じゃない。

自分から見た推しを言葉にして残しておかないなんて、やっぱりもったいないですよね。

「好き」が消失したとしても「好き」を言葉にして残しておけば、その感情は自分のなかに残り続ける

自分の好みが変わって、好きな気持ちがなくなることってあると思います。

でも自分だけの言葉（感情）を残しておけば、そのときの「好き」をいつでも思い出すことが出来る。

わたしも昔、ツアーがあるたび複数公演入るほどめちゃくちゃ好きだった推しがいたのですが、そのときの旧ツイッターとブログは、鍵を掛けて残しています。

どんなに時間が経過していても、それらを読み返すだけで、当時のことを鮮明に思い出せるんですよ。

当時の推しの姿も、推しのことを必死に好きだった過去の自分も、そこに大切に保存されているんですよね。

まだ、ファンも少なかったし、ツイッターも普及したばかりのころだったので、今みたいに情報があふれてなかったことも大きかったと思います。

他人の感情や言葉に影響されることなく、変な日本語でも、自分の言葉で「好き」を語ることが出来ていたなあと感じます。

感想を書くうえで大切なのは読解力でも観察力でもなく、妄想力

つまり、いかに自分の考えを膨らませることが出来るかが大切。

• ドラマが「良かった」→何が良かったのか

台詞、脚本、役との相性。

「どこが」「どうだった」のか細分化して、言葉にする。

例えば、同じ「ドラマが良かった」感想の内容でも、掘り下げる箇所が違えば、それは自分だけの感想（感情）になります。

他人とかぶるから、客観的に合っているのか、と考えて引っ込めるのではなく、「みんなと自分は違う感想を持っているんだ」と理解することが大事。

わたしも自分の考えは間違ってないかな、って考えがちなんですけど、自分と推しとの関係に、他人の感情を入り込ませる必要はないと書かれているのを見て、確かにそうだ！！！と思いました。

自分から見た推しと、他人から見た推し。

同じ推しを見てもまったく違う感想だなって思うこと、よくありますもんね。

『「好き」を言語化する技術』を読んだ感想

他にも、ネガティブな感情の言語化、感想を言語化するためのプロセスや、SNS・ブログでの文章の書き方なども記載されています。

普段本を読まない方でも、推しのことをうまく語りたいと思っている方なら、楽しく読める一冊だと思います。

どの意見が正しい、間違ってるではなく、自分がどう感じたのかを理解する。

いかに細かく掘り下げて、自分の言葉で残しておけるかが大切なんだと思いました。